تبلیغات
موفقیت - 10 توصیه برای خواب بهتر
موفقیت
خواستن توانستن است

لینکدونی

آرشیو

← آمار وبلاگ

  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

10 توصیه برای خواب بهتر

همه ما در برخی زمان‌ها به دلایل مختلف با مشکل خواب روبرو می‌شویم. نداشتن خواب کافی می‌تواند به افسردگی و سایر ناراحتی‌های عصبی بیانجامد. امّا جای نگرانی نیست! با انجام توصیه‌های ساده زیر می‌توانید بر مشکل خواب خود غلبه کنید.

1. هر روز، حتی تعطیلات آخر هفته، سر یک ساعت به تختخواب بروید و سر یک ساعت از خواب برخیزید.
ما انسان‌ها اسیر عادت هستیم و خواب نیز از آن مستثنی نیست. با رعایت مداوم ساعت خواب و ساعت برخاستن، بدن خود را عادت می‌دهیم که از الگوی منظمی برای خواب پیروی کند. این کار به نوبه خود به ساعت طبیعی بدن ما اجازه می‌دهد تا به خواب رفتن و در خواب ماندن ما کمک کند.

2. اتاق خوابتان باید، ساکت، تاریک، خنک و راحت باشد.
مطالعات نشان می‌دهند که محیط خنک، مساعدترین محیط برای خواب است. با حذف نور و صداهای اضافی، عواملی که می‌توانند موجب بیداری شما گردند را به حداقل برسانید. به علاوه، اتاق خواب باید مکان آرامش‌بخشی باشد، نه منبع استرس.

3. اتاق خواب برای خوابیدن است، نه برای تلویزیون تماشا کردن یا کار کردن.
بعضی از ماها اتاق خوابمان را به صورت اتاق چند منظوره در می‌آوریم. تمام وسایل الکترونیکی باید از اتاق خواب بیرون برده شوند. تلویزیون، کامپیوتر، تلفن، سیستم‌های بازی و انواع این گونه وسایل، مانع و مخل خواب هستند. آن‌ها را به اتاق خوابتان راه ندهید و از آن‌ها در فاصله کوتاهی قبل از به رختخواب رفتن استفاده نکنید. حتی نور مختصری از زیر در می‌تواند مغز شما را به این فکر بیاندازد که هنگام بیدار شدن است.

4. از مصرف کافئین، الکل و نیکوتین، 4 تا 6 ساعت قبل از خواب بپرهیزید.
کافئین در بسیاری خوراکی‌ها مثل قهوه، چای، نوشابه و شکلات وجود دارد. کافئین یک مادّه محرک است و شما را بیدار نگاه می‌دارد. نیکوتین نیز خواب شما را دچار اختلال می‌سازد. و بر خلاف عقیده عموم، الکل هم در واقع خواب را بدتر می‌سازد. الکل ممکن است شما را خواب‌آلود کند امّا بین مراحل خواب فاصله می‌اندازد و باعث برهم زدن خواب می‌گردد.

5. چرت نزنید.
هر چه بیشتر بیدار بمانید، بیشتر می‌خواهید که به خواب بروید. با چرت زدن، این تمایل به خواب تشدید می‌شود امّا چرت زدن مانع از آن می‌شود که شما بتوانید بعداً به راحتی به خواب بروید. افراد بزرگسال باید یک خواب یکپارچه در شب داشته باشند و نیازی به چرت‌زدن اضافی ندارند. اگر علیرغم خواب کافی در شب، هنوز خواب آلودگی و تمایل به چرت‌زدن در روز وجود داشته باشد، ممکن است نشانه اختلال خواب باشد و به بررسی بیشتر نیاز داشته باشد.

6. هر روز ورزش کنید امّا نه در فاصله 4 ساعت مانده به زمان خواب.
فعال بودن و انرژی مصرف کردن روزانه، بهترین شیوه برای اطمینان از خواب خوب در شب است. امّا ورزش کردن در فاصله زمانی نزدیک به زمان خواب، باعث مشکلاتی در به خواب رفتن می‌گردد زیرا موتور بدن شما هنوز خاموش نشده است.

7. 15 دقیقه قبل از خواب به فعالیت‌های آرام و سبک مثل مطالعه بپردازید.
همان طور که بچه‌ها را برای خواب آماده می‌کنیم، خود ما نیز به آداب و تشریفاتی قبل از به بستر رفتن نیاز داریم تا از نظر ذهنی برای خوابیدن آماده شویم. این آداب باید شامل فعالیت‌های آرام و سبک نظیر مطالعه، شنیدن موسیقی‌های آرامش‌بخش و یا حتی دوش گرفتن باشد.

8. اگر خوابتان نمی‌برد، در رختخواب تقلا نکنید.
معمولاً افرادی که در به خواب رفتن مشکل دارند، درون رختخواب به خود می‌پیچند و سعی می‌کنند به زور، خواب را به چشمانشان بیاورند. با تکرار این کار، در شب‌های متوالی، تختخواب در ذهن ما با اضطراب ناشی از ناتوانی در به خواب رفتن پیوند می‌خورد. اگر ظرف 15 دقیقه نتوانستید به خواب روید، از رختخواب بیرون آئید و به مکان آرام دیگری رفته و دراز بکشید تا هنگامی که احساس کنید برای خوابیدن آماده شده‌اید. سپس به رختخواب بازگردید و بخوابید.

9. از خوردن و آشامیدن، چند ساعت قبل از رفتن به رختخواب بپرهیزید.
تپش قلب، برگشت اسید معده و نیاز به چند بار برخاستن و ادرار کردن، همگی باعث از بین بردن یک خواب خوب می‌گردند. با نخوردن و نیاشامیدن، چند ساعت قبل از به رختخواب رفتن، می‌توانید از این مشکلات اجتناب کنید.

10. برای خوابتان اولویت قایل شوید.
وابتان را فدای فعالیت‌های دیگر نکنید. مهم‌ترین توصیه‌ای که می‌توان کرد این است که بدن شما به خواب نیاز دارد. ما غالباً هنگامی که فعالیت‌های روزانه بیش از حدّ مورد انتظار به طول می‌کشند از خوابمان می‌زنیم. به علاوه، فعالیت‌های دلپذیری مانند ملاقات دوستان، تماشای تلویزیون، کار با اینترنت، میهمانی رفتن و نظایر آن‌ها اگر جلویشان را نگیریم به راحتی و سرعت می‌توانند زمان خواب ما را بر هم بزنند. داشتن زمان‌بندی برای خواب و حفظ و مراعات آن، صرفنظر از آنچه در روز گذشته است، بسیار اهمیت دارد.

ترجمه: کلینیک الکترونیکی روان‌یار

buy cialis online safely
جمعه 16 آذر 1397 12:20 ق.ظ

With thanks. A good amount of material.

acquisto online cialis cialis tadalafil cialis authentique suisse we like it cialis price cialis flussig cialis para que sirve cialis daily ou trouver cialis sur le net warnings for cialis cialis prezzo al pubblico
buy cialis usa
پنجشنبه 15 آذر 1397 04:51 ق.ظ

Superb info. Cheers.
cialis from canada achat cialis en europe cialis lowest price trusted tabled cialis softabs we choice cialis uk cialis australia org cialis 20mg preis cf buy generic cialis cialis generico en mexico precios de cialis generico
buy cialis online without a prescription
چهارشنبه 14 آذر 1397 11:03 ق.ظ

Tips certainly used!.
weblink price cialis cialis generique cialis cipla best buy cialis dosage recommendations buy cialis online achat cialis en europe warnings for cialis costo in farmacia cialis cialis rezeptfrei sterreich generic cialis 20mg tablets
buy cialis online cheap
سه شنبه 13 آذر 1397 11:39 ب.ظ

Cheers. I appreciate this.
generic cialis at walmart cialis price in bangalore when can i take another cialis we recommend cialis info 5 mg cialis coupon printable viagra vs cialis tadalafil 10 mg cialis tablets australia we recommend cialis info cuanto cuesta cialis yaho
Cialis pills
سه شنبه 13 آذر 1397 12:38 ب.ظ

Nicely put, Regards.
cialis 30 day sample cialis mit grapefruitsaft cialis online napol weblink price cialis il cialis quanto costa sialis cialis 20 mg effectiveness cialis daily reviews cialis 5mg when can i take another cialis
Buy cialis
سه شنبه 13 آذر 1397 01:08 ق.ظ

Regards! Ample information!

cialis baratos compran uk tadalafilo cialis pills cialis 20mg prix en pharmacie cost of cialis per pill 5 mg cialis coupon printable cialis tablets viagra or cialis cialis pas cher paris generic cialis soft gels
Online cialis
دوشنبه 12 آذر 1397 12:07 ب.ظ

Thank you! A lot of knowledge!

cialis usa cost effetti del cialis prezzo cialis a buon mercato cialis rezeptfrei sterreich cialis coupons printable cialis wir preise price cialis best low dose cialis blood pressure look here cialis order on line side effects of cialis
Online cialis
دوشنبه 12 آذر 1397 12:47 ق.ظ

Perfectly spoken of course! .
cialis tablets cialis qualitat link for you cialis price generic cialis review uk comprar cialis navarr costo in farmacia cialis tadalafil 10 mg no prescription cialis cheap recommended site cialis kanada get cheap cialis
buy cialis without a doctor's prescription
یکشنبه 11 آذر 1397 11:38 ق.ظ

Cheers, Terrific stuff!
cialis generico lilly enter site very cheap cialis prices on cialis 10 mg generic cialis levitra cialis prices in england estudios de cialis genricos we recommend cialis info india cialis 100mg cost cialis 10 doctissimo cialis preise schweiz
buy cialis medication
یکشنبه 11 آذر 1397 12:42 ق.ظ

Really loads of fantastic information!
buy generic cialis generico cialis mexico prix de cialis callus dosagem ideal cialis buy original cialis cialis online napol free cialis where do you buy cialis low cost cialis 20mg
buy cialis online best price
شنبه 10 آذر 1397 11:29 ق.ظ

With thanks, I enjoy it.
cialis generic tadalafil buy generic low dose cialis cialis 100 mg 30 tablet look here cialis order on line generic cialis review uk how to buy cialis online usa side effects for cialis cialis generico lilly acheter du cialis a geneve cialis kaufen
buy cheap cialis no prescription
شنبه 10 آذر 1397 12:13 ق.ظ

Many thanks. Quite a lot of tips!

does cialis cause gout cialis generika brand cialis nl generic for cialis side effects for cialis purchasing cialis on the internet tadalafil american pharmacy cialis deutschland cialis online cialis 20mg
Cialis prices
جمعه 9 آذر 1397 12:41 ب.ظ

Appreciate it! Loads of stuff!

cialis generique cialis online ou acheter du cialis pas cher safe site to buy cialis online cialis 100mg suppliers cialis tadalafil online generic cialis with dapoxetine order a sample of cialis cialis cost cialis purchasing
buy cialis online us pharmacy
جمعه 9 آذر 1397 01:07 ق.ظ

Thanks! Great information!
we recommend cheapest cialis cialis 20mg preis cf cialis for bph calis buy name brand cialis on line how to purchase cialis on line cialis lilly tadalafi tadalafil 5mg cialis daily reviews we like it cialis price
buy cialis no rx
پنجشنبه 8 آذر 1397 01:46 ب.ظ

Thank you! Very good information!
brand cialis generic tadalafil 20 mg cialis price in bangalore cialis 20mg preis cf cialis online click here take cialis generico cialis mexico enter site natural cialis acheter cialis meilleur pri price cialis wal mart pharmacy
buy tadalafil pills
پنجشنبه 8 آذر 1397 01:26 ق.ظ

Really tons of excellent information.
purchasing cialis on the internet tadalafil 5mg cialis lowest price bulk cialis trusted tabled cialis softabs cialis 10mg prix pharmaci cialis cipla best buy no prescription cialis cheap enter site 20 mg cialis cost cialis 5 mg scheda tecnica
Cialis canada
چهارشنبه 7 آذر 1397 01:01 ب.ظ

Amazing plenty of very good advice.
import cialis cialis 200 dollar savings card costo in farmacia cialis cialis manufacturer coupon cialis australian price generic cialis with dapoxetine we like it cialis soft gel how to buy cialis online usa cialis farmacias guadalajara viagra cialis levitra
Cialis prices
چهارشنبه 7 آذر 1397 01:01 ق.ظ

Perfectly voiced truly! .
tesco price cialis buying cialis in colombia cialis lowest price we recommend cialis best buy cialis e hiv cilas 40 mg cialis what if i take cialis coupons printable buying cialis overnight buy cialis sample pack
buy levitra
پنجشنبه 19 مهر 1397 03:20 ق.ظ

Fantastic content. With thanks.
buy levitra levitra 20 mg bayer prezzo levitra buy levitra buy 10 mg levitra levitra levitra 20mg buy levitra 10mg buy levitra online levitra
Generic cialis
سه شنبه 10 مهر 1397 02:36 ق.ظ

Kudos. I value it.
cialis prezzo al pubblico deutschland cialis online cialis daily dose generic costo in farmacia cialis cialis dose 30mg viagra or cialis cialis super kamagra cialis super kamagra cialis generico postepay acquistare cialis internet
Buy generic cialis
یکشنبه 8 مهر 1397 12:19 ق.ظ

Tips effectively applied!!
cialis generico milano enter site very cheap cialis weblink price cialis india cialis 100mg cost online prescriptions cialis cialis prezzo al pubblico where to buy cialis in ontario cialis generico in farmacia click here take cialis venta cialis en espaa
http://cialisonl.com/
شنبه 7 مهر 1397 08:58 ب.ظ

You expressed this terrifically.
cialis super kamagra best generic drugs cialis cialis rezeptfrei prescription doctor cialis generic cialis soft gels where do you buy cialis cialis generic cialis baratos compran uk only best offers cialis use cialis cipla best buy
prescriptions from canada without
شنبه 31 شهریور 1397 03:32 ب.ظ

You actually expressed that effectively!
canadian medications canada pharmacies online prescriptions online pharmacy canada canadian rxlist canadian government approved pharmacies canada online pharmacy how safe are canadian online pharmacies canadian viagra canadian online pharmacies canada medications information
cialisvbuy.com
چهارشنبه 28 شهریور 1397 05:18 ب.ظ

Helpful postings. Regards!
cialis online holland generic cialis pro where do you buy cialis acheter du cialis a geneve we use it cialis online store cialis kaufen wo cialis rckenschmerzen generic cialis with dapoxetine cialis tablets for sale acquisto online cialis
http://cialisvonline.com/
سه شنبه 27 شهریور 1397 02:08 ب.ظ

Awesome forum posts. Regards.
cialis 5mg prix cialis 20 mg cut in half generic cialis tadalafil when can i take another cialis brand cialis generic cialis 50 mg soft tab buy cialis sample pack cialis pills cialis side effects 40 mg cialis what if i take
Cialis canada
دوشنبه 12 شهریور 1397 07:29 ب.ظ

Amazing content. Thanks!
cialis alternative buy cialis cialis prezzo in linea basso cialis diario compra cialis ahumada cialis pas cher paris where to buy cialis in ontario cialis 20mg buy cheap cialis in uk overnight cialis tadalafil
http://cialisky.com/
دوشنبه 12 شهریور 1397 12:58 ق.ظ

Truly a good deal of very good facts.
buy cialis generic cialis cialis billig cialis 200 dollar savings card cialis tablets for sale precios cialis peru comprar cialis 10 espa241a cialis online holland cialis 30 day sample cialis diario compra
cialisonl.com
یکشنبه 11 شهریور 1397 12:05 ب.ظ

Lovely data, Regards!
cheap cialis cialis kaufen bankberweisung cialis soft tabs for sale the best site cialis tablets cialis for sale south africa cialis 10 doctissimo prices for cialis 50mg venta de cialis canada venta cialis en espaa how to purchase cialis on line
http://viabiovit.com/safe-viagra-online.html
سه شنبه 23 مرداد 1397 02:54 ق.ظ

Very good write ups. Cheers!
where to buy viagra without a prescription buy viagra from usa viagra purchase online usa viagra online how do i buy viagra online how to buy generic viagra pharmacy prices for viagra best place to buy generic viagra getting viagra sildenafil uk buy
cialis from canada
یکشنبه 21 مرداد 1397 10:02 ب.ظ

You reported it effectively.
cialis side effects dangers cialis para que sirve cialis usa cost cialis for daily use cialis online non 5 mg cialis generici cialis e hiv cialis generico lilly cialis generic tadalafil buy cialis coupons printable
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
نمایش نظرات 1 تا 30

درباره وبلاگ

لطفا برای خواندن بقیه مطالب به صفحات بعد بروید
مدیر وبلاگ : محمد

آخرین پست ها

جستجو

نویسندگان